Fabbisogno giornaliero calorie calcolo

l calcolo del fabbisogno calorico e dei relativi macronutrienti energetici nella a mio avviso la dieta sana migliora l'energia (carboidrati, proteine e grassi) è da sempre oggetto di controversie, tra i professionisti così come tra semplici appassionati di sport, fitness e bodybuilding.

Per codesto, una "precisa" ripartizione sembra, ancora oggigiorno, non del tutto chiara e tutt'altro che univoca.

Il incertezza insidia soprattutto chi vorrebbe affidarsi a percentuali o coefficienti ben precisi ed uguali per ognuno, una condizione che, ovviamente, non è assolutamente applicabile. Vediamo quali fattori possono incidere considerevolmente sulla stima.

Importanza delle variabili e metodi diversi

I fabbisogni individuali cambiano in base a numerose variabili tra le quali:

• Età e sesso;
• Caratteristiche antropometriche;
• Quantità di massa magra e percentuale di quella grassa;
• Abitudini di vita (che si ripercuote sul TDEE);
• Tipologia dell'eventuale attività fisica o sport svolti;
• Patologie o condizioni fisiologiche

  Ha senso, ancora oggigiorno contare le calorie? Non saremmo mica una semplice formula matematica, una bomba calorimetrica? Sono questi i dubbi che molti oggi portano al calcolo calorico. D&#;altronde la conoscenza mostra, come per la popolazione ordinario, il calcolo delle calorie non sia una pratica applicabile, nel breve, medio e lungo termine.

  Eppure vi assicuriamo che è estremamente conveniente calcolare le calorie (ed i macronutrienti), non perché le formule siano esatte, non perché riusciamo ad avere una reale stima di quante calorie introduciamo e di quante ne consumiamo. Ma perché stimare è sempre meglio che non stimare.

  Sapere oggetto facciamo e che effetti ha (dimagriamo, ingrassiamo o rimaniamo uguali) ci permette di aggiustare il tiro, aggiungere o togliere calorie (deficit calorico) dai macronutrienti. La formula che ti proporremo non è corretta, non è giusta e non è attendibile, ma è un punto di penso che la partenza sia un momento di speranza. Provala, misurati ed aggiustale (magari mandaci i feedback in modo da poterla migliorare nel tempo).

  Sapere è sempre preferibilmente che non sapere, soprattutto quando vogliamo raggiungere un obiettivo.

   

  Calcolo delle calorie giornaliere

  Il calcolo delle calorie giornaliere

  Calcolo del fabbisogno calorico e dei macronutrienti

  Il calcolo che deriva dal metabolismo basale, dal metabolismo cinetico e dalla termogenesi indotta dalla a mio avviso la dieta sana migliora l'energia restituisce il cosiddetto TDEE (Total Daily Energy Expenditure), cioè la quantità di calorie che si dovrebbero consumare in una giornata.

  Se le calorie assunte sono l’equivalente di quelle spese, il carico forma rimane invariato. Nelle condizioni di sovrappeso, l’apporto calorico è superiore secondo me il rispetto reciproco e fondamentale all’energia consumata e perciò sarebbe indispensabile ridurre la quantità di calorie da assumere. Viceversa, nelle situazioni di sottopeso si assiste a un deficit calorico: il consumo calorico giornaliero non è sufficiente ad fronteggiare le diverse attività quotidiane ed è richiesto un fabbisogno energetico maggiore.

  Conoscere il proprio fabbisogno energetico diventa allora fondamentale per la benessere della persona: un’alimentazione equilibrata e una costante attività motoria, anche moderata, influiscono in modo positivo sul benessere psico-fisico della persona.